慕理｜5.1纠正你的生活方式

上一章中我们察看了抑郁的一些成因，现在我们要来看一下抑郁的一些疗法。然而 开始之前，我们必须问抑郁者一个关键问题：“你想痊愈吗？”这是耶稣问毕士大池边那 个跛脚之人的问题（约翰福音 5：6）。乍看之下，这似乎是个愚蠢的问题，当然每个患 病的人都想痊愈了！当然每个有问题的人都希望问题解决了！然而，耶稣的问题可能暗示 着那个人并未采取一切可使用的方法来使自己好起来，又或者，他已经放弃了好起来的指 望。这些都是抑郁的常见情形。医生和牧师经常遇到这种令人沮丧的处境，人们需要他们 提供帮助，然而却没有采取必要措施，以从这种帮助中获益。也许他们已经习惯了活在问 题中，也许他们缺乏在治疗过程中承担自己角色的意愿，也许他们害怕一旦自己好了起来 要面临怎样的人生责任，也许他们不愿放弃生病所带来的他人的关注与同情。这些都是可 能性，因此如果你抑郁了，你必须首先问自己一个问题：“我想要痊愈吗？”除非你想要 痊愈，否则你没有从抑郁中痊愈的希望，因此，预备好在恢复过程中承担你自己那关键的 部分吧。 我们会察看痊愈“大礼包”中必要的四个部分。

纠正你的生活方式

拥有一个平衡的生活方式以缓解威胁我们身体、精神、情感和属灵健康的张力至关 重要。以下的应用要点有些也适用于因压力型人生事件引起的抑郁。 日常作息 平衡的生活方式的一个核心便是规律的作息，这也是人抑郁后最先受损的事物之 一。抑郁的人常常很难不跟着感觉走，当一个人感觉低落，他常常只做那些他感觉想做的 事，不去做那些他感觉不想做的事。例如，如果你抑郁了，不想起床，你就不会起床。如 果你不想工作，你就不会工作。如果你不想洗衣服，你就不会洗衣服。如果你想要暴饮暴 食，你就会暴饮暴食。因此从抑郁中恢复的一个积极步骤便是重建生活的秩序和自律，规律有秩序的睡眠、饮食和工作模式可以重建价值感和健康的自尊，也会荣耀神，因为神是 秩序的神，不是混乱的神（哥林多前书 14：33）。

放松

我们需要在我们的生活中安排放松的时间，这可能包括一天中多次找个安静的地方 简单地停下来、静一静、在我们的生命中寻找属神的平安。耶稣意识到祂的门徒有这个需 要，也为他们的需要预备，祂将他们带到“旷野的地方去歇一歇”（马可福音 6：31）。 另一个值得探索的有益领域是观察你是否正确呼吸，抑郁的人，尤其是焦虑的人， 经常处于极度的紧张中，这时常导致呼吸亢进或换气过度，接着会不可避免地使身体与大 脑虚弱。有许多书籍和网站在这方面都可ᨀ供帮助，没有流落到“新纪元”的观念中去， 而是ᨀ供了一些关于如何重建放松、正确的呼吸的良好基本建议。

休闲活动

适当的身体锻炼可以帮助我们的身体系统释放无用的化学物质、刺激有益物质的生 发。户外休闲活动益处更佳，因为有来自太阳的治愈光线。

休息

最近一个基督徒心理学家对我说，他经常给严重抑郁的人先开三片药：“好好锻 炼、好好吃饭、好好睡觉！”这是极好的建议，我也建议你多多使用这个时代在这三方面 的充沛资源。 一个规律的睡眠模式使身体和大脑得以修复、再次满格，不妨定下上床睡觉和起床 的固定时间，努力保证至少八小时的睡眠。睡前三小时内不要喝咖啡，避免强烈的运动、 电话、看电视和上网。培养一个上床睡觉的规律作息，努力使家中其他成员配合这一作息。 要记念神所赐的每周的休息时间，主日是神恩慈地为我们设立的（马可福音 2： 27），主日一部分是为了缓解我们忙碌、紧张生活的张力。

重设优先次序

检验你的生活，看看你能做些什么以减轻自己的委身和义务。需要考虑的领域包括 你的家庭、你的工作、你的教会、你的邻舍，以及旅行。一旦你好转起来，可能可以重拾 这些活动的一部分，但现今最优先的事应当是先好起来。

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