慕理｜3.2错误思想（1）

也许抑郁最明显的症状便是抑郁者毫无助益的思维模式了，他的思维模式经常倾向 于以一种错误消极的方式扭曲现实，加增他的抑郁和焦虑。如《思想胜过情绪》的作者所 言：“我们对于一个事件或经历的 看法，经常强烈影响着我们对这个事件或经历的情 感、行为与生理反应。”又或者如同圣经所言：“他心怎样思量，他为人就是怎样”（箴 言 23：7）。 尽管我们不能改变自己经历的境遇，我们却可以改变对它们的看法，以便我们能对 自己的人生有一个更加正确积极的视角，使我们的心灵受到鼓舞。

我将重点描述十种反映了抑郁症状并加重抑郁的有害思维模式，我会先对每一种思 维习惯进行总结，接着举三个例子：一个来自日常生活，一个来自属灵生活，一个来自圣 经。来自圣经的例子其人物不一定都是抑郁的人，但它们都是经常出现在抑郁者身上的错 谬思维模式。

我们抑郁的思维模式影响着我们的日常生活，意识到这一点很重要，而看到它如何 被进一步带入我们的属灵生命更加重要。我们的思维常常是以如此顺序推进：日常生活中 的错误思维最终会转移到属灵生命中去。

错谬的极端

这是一种以极端、非黑即白的方式评价个人品质的倾向，在这种思维模式中不存在 不同级别的灰色，有时被称作“一百或零（all-or-nothing）”思维。 生活示例：某次做饭你犯了一个错误，你下结论说自己完全是个灾难。 属灵示例：祷告时你出现了一个属罪的念头，你下结论说你是一个背教者。 圣经示例：尽管他人生的绝大部分都以从神来的赐福与繁荣为特征，当约伯经历一 段受苦阶段时，他决意认为自己一定是神的仇敌（约伯记 13：24；33：10）。

错误的一概而论 这发生在经历了一件不悦事件之后，我们下结论说同样的事一定会一而再、再而三 地发生。 生活示例：如果一个小伙子对一个姑娘的爱慕之情遭到了拒绝，他就下结论说这样 的事一定会一再发生，他永远都娶不到一个老婆。 属灵示例：你试图跟某人作见证，你被嘲笑了，你下结论说这样的事你一定会不断 遇到，你永远无法为基督赢得一个灵魂。 圣经示例：在人生中的某个低谷，雅各推理说因为约瑟已经死了，西缅又被困在埃 及，便雅悯一定也会被从他身边夺走（创世记 42：36）。“凡事都与我作对”，这就是 他的一概而论。

错谬的过滤

抑郁时，我们倾向于挑出每个处境中的消极面，单单专注于它，到了排除其他一切 的地步。我们将其他一切积极事物都过滤掉了，决意认为万事都是消极的。 生活示例：你考试考了 90 分，但你一切所思所想都集中在自己丢掉的那 10 分上。 属灵示例：你听道时听见了什么自己不喜欢或不同意的内容，回家后你单单想着、单单谈论这场礼拜中的这个部分。 圣经示例：尽管刚刚看见神在迦密山上大有能力的神迹作为，以利亚还是过滤掉了 一切积极面，单单关注亚哈和耶洗别持续的敌对（列王纪上 19：10）。

错谬的转化

抑郁的另一方面是我们将中性或积极的经历转化成为消极的。抑郁者不会忽视积极 的经历，相反，她把它们全部取消，将它们转化为相反的事物。 生活示例：如果有人称赞你，你下结论说那个人不过是伪善，或者他或她试图从你 得到什么好处。 属灵示例：你从一段经文或一篇讲道中得到了某个祝福，你决意认为那不过是魔鬼 试图欺哄你。 圣经示例：约拿看到尼尼微人因他的讲道悔改，他非但不为这一积极经历高兴，反 而情绪极其低落，以至于愤怒地求神取走他的性命（约拿书 4：3-4）。

错误的读心术

我们可能以为自己可以读懂别人对我们的所思所想，认为那个人讨厌我们，或认为 我们很愚蠢。然而如此消极的结论常常不符合事实。 生活示例：一个朋友从你身边经过却没有停下来打招呼，你不知道的是，他赶着去 开会，已经迟到了。然而你下结论说他再也不喜欢你了。 属灵示例：有个一直会跟你交谈的人如今在教会从你身边经过，却一句话没说，你 认为她一定是不喜欢你了，但你不知道的是，她的婚姻正处于严重危机中，她感到太过羞 愧，不敢冒险与任何人交谈。 圣经示例：诗篇作者有一日下结论说所有人都是说谎的，反思之下，他承认如此结 论是太过急促（诗篇 116：11）。

错谬的预言

这发生在我们强烈感到事情会变糟的时候，以至于我们基于感觉的预言似乎已经成 了确定的现实。我们预言灾祸，这种指望本身产生了无望感和无助感。 生活示例：你感觉非常确定，你将一直抑郁下去，永远不会好转。这种预言完全不 顾现实，现实是几乎每个人都迟早会恢复。 属灵示例：你说服自己你永远无法在公开场合祷告，这又是不顾现实，现实证据表 明，尽管第一次很困难，但只要不断练习，几乎每个人都能胜任。

圣经示例：因着预料耶稣将在伯大尼遭遇敌挡，多马不但错误地预言自己的死亡， 还把主和其他门徒也包括在内（约翰福音 11：16）。

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